膝盖带小腿外侧筋疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.外侧副韧带损伤：膝关节外侧副韧带损伤时，可出现膝盖外侧疼痛，并可向小腿外侧放射，严重时可出现肿胀、瘀斑。
2.半月板损伤：半月板损伤时，可出现膝关节疼痛、肿胀、弹响、交锁等症状，有时也可出现膝盖外侧疼痛，并向小腿外侧放射。
3.腘窝囊肿：腘窝囊肿可压迫周围组织，引起膝关节疼痛、肿胀、无力等症状，有时也可出现膝盖外侧疼痛，并向小腿外侧放射。
4.腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症可压迫神经根，引起下肢疼痛、麻木、无力等症状，有时也可出现膝盖外侧疼痛，并向小腿外侧放射。
5.感染：膝关节感染时，可出现膝关节疼痛、肿胀、发热等症状，有时也可出现膝盖外侧疼痛，并向小腿外侧放射。
6.其他：髌骨软化症、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病也可引起膝盖外侧疼痛。
如果出现膝盖带小腿外侧筋疼的症状，建议及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。同时，可采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度活动，尤其是膝关节的屈伸和旋转运动。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）缓解疼痛，也可在疼痛部位涂抹扶他林乳膏、红花油等。
6.物理治疗：可采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法缓解疼痛。
7.手术治疗：如果病因较为严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，引起膝盖带小腿外侧筋疼的原因较多，治疗方法也因人而异。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗。同时，注意保暖，避免膝关节受寒，保持良好的姿势和运动习惯，有助于预防疼痛的发生。