智齿牙龈发炎肿痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.使用药物：可以使用含有利多卡因的漱口水缓解疼痛，也可以口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解症状。但请在医生的指导下使用药物。
4.就医治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，并根据具体情况进行治疗，如局部冲洗、上药或拔牙等。
5.调整饮食：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，以免加重疼痛。建议食用柔软、易消化的食物，如米粥、面条、鸡肉等。
6.注意休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，智齿发炎肿痛可能与智齿的生长位置、口腔卫生状况、免疫力等因素有关。在日常生活中，应注意保持口腔卫生，定期洗牙，如有必要，可在医生的建议下进行智齿拔除。