关键点：缓解失眠的办法包括刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等，同时要注意平时不要压力太大，加强营养，保持足够睡眠，多吃果蔬补充维生素C。
一、刺激控制法：当睡不着时不要强行躺在床上，需等有睡意再躺下。若躺床上10至20分钟仍无法入睡，应离开床铺或房间，进行一些静态活动，如看书、散步、听音乐等，以转移对睡眠的焦虑，但不可做让人更精神或更烦躁的动作。
二、逆向操作法：既然对睡眠有明显焦虑，就刻意让自己保持清醒，失眠者躺在床上时不去想马上睡着，而是去想其他快乐的事，这样反而可能消除对睡眠的恐惧，从而解决失眠问题。
三、运动及中医治疗：
1.每天进行一些有氧运动，如游泳、爬山等，有助于睡眠。
2.可以在医师指导下通过中医中药方式改善睡眠，如通过针灸、按摩、刮痧等方式。严重时还可尝试到心理门诊咨询和治疗。
平时应避免压力过大，注重加强营养，保证充足睡眠，还要多吃果蔬以补充维生素C。总之，通过多种方法的综合运用，有望改善失眠状况。