腰扭伤后应及时处理，一般可通过休息、冷敷等方式缓解。通常在急性期（24-48小时内）要先进行初步处理。
急性期的初步处理
休息制动： 发生腰扭伤后，要立即停止活动，最好卧床休息。避免继续弯腰、扭转腰部等动作，让腰部肌肉得到充分放松，防止损伤进一步加重。冷敷缓解： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以减轻炎症反应，缓解疼痛。不过，有胃溃疡等病史的人要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用药物： 像云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物，直接涂抹或贴敷在腰部扭伤处，也能起到消肿止痛的作用。但如果皮肤有破损或对药物过敏，则不能使用。
后期康复锻炼
轻度活动： 在腰扭伤症状有所缓解后，可进行一些轻度的腰部活动，比如缓慢地做腰部的屈伸、旋转等动作，但要注意幅度不宜过大，避免再次损伤。加强核心肌群锻炼： 等腰部情况进一步恢复后，可以逐渐加强核心肌群的锻炼，像平板支撑、仰卧屈膝抬腿等运动，能增强腰部肌肉力量，预防再次发生腰扭伤。不过，锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况逐步增加强度。