内分泌失调起痘痘的缓解方法如下：
一、改善生活方式
1.规律作息，保证充足睡眠，若有失眠情况，需在医生指导下服用改善睡眠的药物。
2.适当听音乐、多运动，缓解精神压力，保持心情舒畅。
3.调整饮食，减少辛辣刺激食物摄入，多吃清淡富含维生素的食物，吸烟喝酒人群应尽量戒烟戒酒。
4.多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅，促进体内毒素排出。
二、注意面部清洁
1.保持面部清洁干燥，化妆人群要彻底清洁面部，避免毛孔堵塞。
三、严重痘痘需就医
对于严重的痘痘，建议及时前往医院皮肤科就诊，在医生建议下使用药物缓解。
当面部或其他部位出现痘痘时，一定不能常用手触摸，更不可用手挤压，以免造成感染。
总之，要缓解内分泌失调引起的痘痘问题，需从生活方式、面部护理等多方面着手，严重时及时就医，同时避免用手触碰和挤压痘痘。