内分泌失调起痘痘的缓解方法包括：
一、改善生活方式。必须要改正不良的生活习惯，规律作息时间，调整好睡眠，如果是失眠的患者则需要在医生指导下服用改善睡眠的药物来进行缓解。比如可以服用乌灵胶囊，其由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功效，适用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力以及神经衰弱见上述证候者；或者心神宁片，由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成，具有养血除烦、宁心安神的作用，可用于心肝血虚所致的失眠多梦、烦躁而惊、疲倦食少。
二、调节精神状态。适当听听音乐，尽可能多做运动来缓解精神压力，保证心情舒畅。
三、优化饮食。饮食上要做出改进，减少辛辣刺激食物的摄入，尽量食用一些清淡且富含维生素的食物，对于有吸烟喝酒习惯的人群应该尽量禁止吸烟喝酒。
四、促进毒素排出。多吃新鲜的水果和蔬菜，保持大便通畅，这样才能促进体内毒素的排出。
五、保持面部清洁。要让面部保持清洁干燥，对于化妆的人群，一定要将面部彻底清洁干净，避免造成毛孔堵塞。
六、及时就医。对于严重的痘痘，建议及时前往医院的皮肤科就诊，在医生的建议下使用一些药物来缓解痘痘。
当患者的面部或者其他部位出现痘痘时，一定不能经常用手去触摸，更不能用手去挤压痘痘，以免造成感染。总之，通过以上多种方法的综合运用，可有效缓解内分泌失调起痘痘的情况，同时要注意避免一些不当行为对痘痘造成不良影响。