体内湿气重的表现和症状主要包括以下几个方面：
1.消化系统症状：湿气重可能会影响脾胃的运化功能，导致消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻等症状。
2.疲劳感：湿气重的人常常会感到身体沉重、疲劳无力，即使休息也难以完全缓解。
3.皮肤问题：湿气重可能会导致皮肤湿疹、瘙痒、痤疮等问题，还可能出现皮肤发黄、油腻等现象。
4.关节不适：湿气重可能会侵犯关节，导致关节沉重、疼痛、肿胀等不适。
5.舌苔异常：湿气重的人舌头可能会出现厚腻、齿痕等异常表现。
6.大便异常：大便可能会出现粘滞、不成形等情况，或者排便次数增多。
7.其他症状：女性可能会出现白带增多、阴部瘙痒等妇科问题；男性可能会出现阴囊潮湿、阳痿等症状。
判断体内湿气情况可以从以下几个方面入手：
1.观察舌苔：刷牙前，用牙刷轻刮舌苔，如果发现舌苔白腻，可能表示体内湿气较重。
2.检查大便：观察大便的形状和颜色，如果大便粘滞、不成形，或者马桶难以冲净，也可能提示体内湿气重。
3.检查关节：触摸手指关节、膝关节等，如果感觉肿胀、疼痛，可能与体内湿气有关。
4.注意身体症状：如疲劳、皮肤问题、消化不良等，如果这些症状频繁出现，可能与体内湿气重有关。
5.中医诊断：可以寻求中医医生的帮助，通过望、闻、问、切等方法综合判断体内湿气情况。
为了减轻体内湿气，可以采取以下措施：
1.饮食调理：避免食用过多油腻、生冷、甜食，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药等。
2.运动锻炼：适当的运动可以促进身体代谢，帮助排出湿气。
3.注意保暖：避免长时间暴露在潮湿的环境中，特别是在寒冷的季节要注意保暖。
4.保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
5.中医调理：可以通过艾灸、拔罐、中药调理等方法来改善体内湿气情况。
需要注意的是，如果体内湿气重的症状较为明显或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。此外，每个人的体质不同，调理方法也可能有所差异，因此在采取调理措施前最好咨询专业医生的建议。