哺乳期对钙的需求增多，哺乳期妈妈可通过以下方式补钙以分泌优质乳汁喂养宝宝：
一、吃含钙量高的食物：
1.骨头汤：富含钙质。
2.豆浆、豆腐等豆制品：不仅钙含量较高，还含有利于钙吸收的一定量维生素D。
3.虾皮、黑芝麻、紫菜：都是含钙丰富的食物。
4.酸奶、牛奶：钙含量可观且含维生素D促进钙吸收。
5.鸡蛋、鱼肉：也有一定的含钙量。
二、补充钙片：
1.在医师指导下，可服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等补充钙质，但需确诊缺钙才可服用。
哺乳期饮食要均衡，粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃富含维生素和优质蛋白的食物，这样能从各种食物中吸收更多营养，有助于分泌优质乳汁喂养宝宝，满足其生长发育的营养需求，促进宝宝健康成长发育。
总之，哺乳期妈妈要重视补钙及保持均衡饮食，以保障自身和宝宝的健康。