吃了紧急避孕药后月经迟迟不来，可通过饮食、运动或药物来改善。具体改善方法如下：
一、饮食改善：
患者要多留意饮食方面的问题，比如尽量避免食用辛辣刺激以及生冷油腻的食物，这对于改善内分泌、缓解月经异常状况有一定的作用。辛辣刺激食物可能会对身体造成刺激，影响体内激素平衡；生冷油腻食物也不利于身体的正常代谢，从而可能影响月经周期。
二、运动改善：
患者在吃了紧急避孕药月经迟迟不来时，可适当进行有氧运动来改善身体状况，这对调节月经也有帮助，例如瑜伽或慢跑等。(1)瑜伽可以帮助放松身心，调节体内的激素水平；(2)慢跑能够促进血液循环和新陈代谢，有助于恢复正常的月经周期。
三、药物改善：
患者可以在医生的帮助下使用药物进行调解，依据子宫内膜的厚度或性激素水平，给予雌性激素或黄体酮等激素类药物，从而调节内分泌状态，实现调理月经的目的。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：通常是在短期内2至3个月影响内分泌，不会有长远影响。但如果长时间不来月经或出现异常出血，患者应当及时前往医院进行检查和治疗，同时还要排除怀孕的可能，因为紧急避孕药的效果并非百分之百。
总之，吃了紧急避孕药后月经不来要采取恰当的方法来改善，同时要关注相关注意事项，如有异常应及时就医处理。