得上注意力不集中可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、进行专业训练等。一般来说，通过合理干预多数情况能得到改善。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~9小时的充足睡眠，规律的作息有助于维持大脑正常的生理功能，让注意力更容易集中。比如小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，青少年8~10小时，成年人7~8小时。饮食调整： 多摄入富含营养的食物，像富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含维生素的新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、橙子）等。其中，每天保证摄入一定量的鱼类，因为鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育和注意力维持有帮助。
专业训练方法
专注力训练游戏： 可以通过玩一些专注类的小游戏，例如拼图游戏，每次坚持玩15~20分钟，长期坚持能锻炼注意力。还有迷宫游戏，每天进行2~3次，每次花费10分钟左右，能提升对细节的关注和集中力。正念训练： 每天进行5~10分钟的正念冥想练习，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息在鼻腔和腹部的流动，长期坚持能帮助集中注意力。
环境优化
减少干扰因素： 在学习或工作的环境中，尽量减少干扰，比如将手机调至静音模式，清理桌上无关的杂物。如果在嘈杂的环境中，可使用降噪耳机，创造一个相对安静的空间，让注意力更易集中。合理布置学习工作空间： 保持桌面整洁有序，座位摆放位置要舒适，光线要充足且柔和，避免过亮或过暗的光线对眼睛和注意力产生影响。例如书桌高度要合适，保证坐姿正确，光线从左侧或左前方照射过来等。