得了注意力不集中可以通过调整生活方式、进行训练以及就医评估等方式来改善。一般来说，可以从生活习惯调整、专业训练和医疗评估等方面入手解决。
生活习惯怎么调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，熬夜会影响大脑的正常功能，导致注意力难以集中。比如小学生每天需要10小时左右的睡眠时间，青少年也应保证8~9小时。饮食均衡： 多吃富含营养的食物，像富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含维生素的新鲜蔬菜和水果。避免过多食用高糖、高脂肪的食物，这类食物可能会让血糖波动大，影响注意力。
有哪些专业训练方法
专注力训练游戏： 可以玩拼图游戏，每次坚持20~30分钟，在拼图过程中需要高度集中注意力。还能进行舒尔特表格训练，拿出舒尔特表格，用眼睛按1~25的顺序依次指出数字位置，每次训练5分钟左右，能有效提升注意力的集中程度。冥想练习： 每天进行5~10分钟的冥想，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。长期坚持冥想有助于训练大脑集中注意力的能力。
何时需要就医评估
持续超过3个月： 如果孩子或成人注意力不集中的情况持续超过3个月，严重影响学习、工作等日常活动，就需要考虑就医。比如学生因为注意力不集中导致学习成绩明显下降，成年人因为工作时老是走神影响工作效率。伴随其他异常表现： 当注意力不集中还伴随多动、情绪异常（如过度焦虑、抑郁）、学习困难等其他异常表现时，一定要及时就医。例如孩子不仅注意力不集中，还经常坐不住、情绪易激动，就要带孩子到儿科或心理科就诊，排查是否有多动症等问题。