膝盖滑膜炎疼痛的解决方法如下：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、消炎药等药物，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以使用局部麻醉药进行痛点封闭。
4.注射治疗：对于严重的膝盖滑膜炎疼痛，可以采用玻璃酸钠注射、激素注射等方法，缓解疼痛和炎症。
5.手术治疗：如果以上方法都无法缓解疼痛，或者病情严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，如滑膜切除术、关节镜手术等。
需要注意的是，膝盖滑膜炎疼痛的治疗方法需要根据具体病情而定，建议在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意保护膝盖，避免受伤和过度劳累，保持适当的体重，避免长时间下蹲和跪着等姿势。