脚后跟疼痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止活动，给脚后跟足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以使用外用药膏或贴剂。
6.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛，促进恢复。
7.矫正鞋垫：如果脚后跟疼痛是由于足弓问题引起的，可以使用矫正鞋垫来调整足部姿势，减轻疼痛。
8.手术治疗：在某些情况下，如严重的跟骨骨刺或其他严重的足部问题，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果脚后跟疼痛持续时间较长、疼痛剧烈、影响行走或伴有其他症状（如肿胀、发热等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的足部姿势、选择合适的鞋子、避免长时间站立或行走等也有助于预防脚后跟疼痛的发生。