脚后跟疼痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止活动，尤其是可能导致疼痛的活动，给脚后跟足够的休息时间。
2.冰敷：将冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天数次。
4.物理治疗：可以尝试物理治疗方法，如超声波、电疗、按摩等，帮助减轻疼痛和促进恢复。
5.穿着合适的鞋子：确保穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
6.使用支撑装置：如足跟垫或矫形器，可以提供额外的支撑，减轻脚后跟的压力。
7.拉伸和强化练习：进行适当的拉伸运动和跟腱、小腿肌肉的强化练习，有助于改善柔韧性和力量。
8.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症，但请按照医生的建议使用。
9.就医咨询：如果疼痛持续较长时间或严重影响生活，应咨询医生或物理治疗师的建议。他们可能会进行进一步的评估，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，某些情况下，脚后跟疼痛可能是严重疾病的症状，如跟骨骨刺、足底筋膜炎等。因此，如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、行走困难等，应及时就医进行详细的检查和诊断。此外，保持良好的姿势、控制体重、避免过度使用脚后跟也是预防脚后跟疼痛的重要措施。