根据你的描述，可能的原因和解决办法如下：
1.作息不规律：如果长期黑白颠倒，或睡前从事兴奋性的活动（如看刺激的影视、玩游戏等）、服用兴奋神经系统的药物等，可导致晚上整晚睡不着，白天特别困还是睡不着。这种情况下，应及时调整作息时间，尽量在晚上11点前睡觉，避免熬夜。睡前1-2小时应避免使用电子设备，可在睡前进行放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐等。
2.睡眠环境不佳：如果睡眠环境温度过高、过低、过于嘈杂、过于明亮等，可影响睡眠质量。建议保持适宜的睡眠环境，如调整室内温度、使用遮光窗帘、佩戴耳塞等。
3.心理因素：如压力过大、焦虑、紧张、抑郁等情绪，可导致晚上整晚睡不着，白天特别困还是睡不着。这种情况下，可通过深呼吸、冥想、放松训练等方式缓解心理压力，也可寻求心理医生的帮助。
4.精神疾病：如精神分裂症、躁狂症、抑郁症等，可导致睡眠障碍。这种情况下，应及时就医，明确诊断后进行治疗。
5.躯体疾病：如疼痛、咳嗽、呼吸困难、心悸等躯体不适，可影响睡眠。这种情况下，应积极治疗原发病，缓解躯体症状。
6.药物副作用：某些药物（如抗抑郁药、降压药、降糖药等）可能会导致睡眠障碍。这种情况下，应咨询医生，调整药物剂量或更换药物。
需要注意的是，如果长期出现晚上整晚睡不着，白天特别困还是睡不着的情况，建议及时就医，明确原因后进行治疗。