对于精子总活力不足和精子活力低的情况，可以通过饮食来进行调理。以下是一些建议：
1.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成、发育和活力维持非常重要。可以多食用富含维生素C、维生素E和维生素B12的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果、全麦面包和肉类。
2.富含锌的食物：锌是精子生成和成熟所必需的矿物质。可以多摄入富含锌的食物，如海鲜、牛肉、鸡肉、豆类和全麦食品。
3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助保护精子免受自由基的损伤。可以多食用富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓、菠菜、胡萝卜和番茄。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是精子的重要组成部分。可以多摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋和豆类。
5.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物可能会影响精子的质量和活力。应该减少摄入糖果、蛋糕、油炸食品和高脂肪肉类。
6.注意饮食均衡：保持饮食的均衡和多样化非常重要。摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质，同时控制糖分和盐分的摄入。
7.增加水的摄入：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能和代谢。
需要注意的是，饮食调理只是辅助措施，如果精子活力问题严重，建议咨询医生或专业的生殖专家，他们可以根据具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、避免过度暴露于有害物质、减少压力和适度运动，也对提高精子质量有益。