肚胀恶心想吐可能由多种原因引起，比如饮食不当等情况。一般来说，如果是偶尔因进食过多产气食物导致的肚胀恶心想吐，可通过一些简单方法缓解。
饮食调整方面
少食多餐： 可以将原来一日三餐的量分成5 - 6餐来吃，每餐不要吃太饱，这样能减轻胃肠道的消化负担，缓解肚胀恶心的感觉。比如早餐可以吃半杯燕麦粥加一个水煮蛋，上午10点左右再吃一小把坚果和一片全麦面包，中午和下午也采用类似少量多次的进食方式。避免刺激性食物： 要尽量避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，像辣椒、油炸薯条、冰淇淋等。这类食物会刺激胃肠道，加重肚胀恶心的症状。比如原本喜欢吃辣的人，在肚胀恶心时就要暂时戒掉辣椒，选择清淡的菜来吃，如清炒时蔬等。
生活习惯调整方面
适度运动： 饭后不要立刻躺下或坐着，可以进行一些轻度的运动，比如散步。一般饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步15 - 20分钟左右，速度以自己感觉舒适为准，这样有助于促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解肚胀。但要注意，运动强度不能太大，像快跑、跳绳等剧烈运动在肚胀恶心时就不适合做。腹部按摩： 躺在床上或沙发上，放松身体，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。这样能促进胃肠道的血液循环和蠕动，缓解肚胀恶心。不过，如果是腹部有外伤或者患有急腹症等情况就不能进行腹部按摩。
疾病因素导致时的应对
胃部疾病： 如果是因为胃炎等胃部疾病引起的肚胀恶心想吐，一般需要就医明确诊断。比如幽门螺杆菌感染引起的胃炎，可能需要在医生指导下进行规范的抗幽门螺杆菌治疗，但具体用药需遵医嘱。如果是胃溃疡导致的，也需要根据病情进行相应处理。肝胆疾病： 像胆囊炎等肝胆方面的疾病也可能出现肚胀恶心想吐的症状，这时候需要及时就医检查，可能需要做腹部B超等检查来明确病情，然后进行针对性治疗，比如胆囊炎可能需要抗感染等治疗措施。