失眠多梦睡眠质量不好，可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及必要时就医等方式来改善。一般来说，通过积极调整，多数人的睡眠状况能得到一定程度的改善。比如坚持健康的生活方式一段时间后，约60%~70%的人睡眠质量会有不同程度提升。
生活方式如何调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 每天进行适量的运动，像散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。例如每天傍晚进行30分钟左右的散步，能促进睡眠。
睡眠环境怎么改善
卧室布置： 卧室要保持安静，光线昏暗。可以使用厚窗帘来遮挡外界光线，也可以佩戴眼罩。温度保持在18~25℃比较适宜，湿度在40%~60%左右。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以10~15厘米为宜，能让颈椎保持自然曲线。
何时需要就医
长期严重失眠： 如果失眠状况持续超过1个月，并且严重影响到日常生活，比如白天精神萎靡、注意力不集中、工作效率下降等，就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，排除身体疾病等因素导致的失眠。伴随其他症状： 如果失眠同时伴有头痛、头晕、心慌、抑郁、焦虑等其他症状，也应该尽快就医。比如失眠的同时经常感到心情压抑、情绪低落，就要考虑是否有抑郁状态，需要医生进一步诊断和治疗。