根据你提供的信息，“吃完饭总是感觉饭堵在胸口”可能是以下原因导致：
1.饮食习惯：如果在吃饭时狼吞虎咽、边吃边说话或吃饭速度过快，可能会导致食物不能充分咀嚼，从而在进食后出现胸口堵塞感。此外，如果经常食用辛辣、油腻、刺激性食物或大量饮酒，也可能会刺激食管和胃黏膜，引起胸口堵塞感。
2.消化系统疾病：如食管炎、食管贲门失弛缓症、食管裂孔疝、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，都可能导致食物在消化过程中受阻，引起胸口堵塞感。
3.胃肠功能紊乱：如功能性消化不良、肠易激综合征等，可能会导致胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内停留时间过长，引起胸口堵塞感。
4.心理因素：如焦虑、抑郁、压力过大等，可能会导致自主神经功能紊乱，影响胃肠道的正常蠕动，引起胸口堵塞感。
5.其他：如纵隔肿瘤、食管癌等，也可能压迫食管，导致进食后胸口堵塞感。
针对这种情况，你可以尝试以下方法进行缓解：
1.调整饮食习惯：细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；避免食用辛辣、油腻、刺激性食物或大量饮酒；吃饭时少说话，保持心情愉悦。
2.调整生活方式：保持良好的作息习惯，避免熬夜；适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强胃肠蠕动。
3.心理调节：保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪；可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式进行心理调节。
4.药物治疗：如果通过调整饮食习惯、生活方式和心理调节等方法，胸口堵塞感仍无法缓解，可以在医生的指导下服用促胃肠动力药、抑酸药、胃黏膜保护剂等药物进行治疗。
需要注意的是，如果胸口堵塞感持续时间较长或伴有其他症状，如烧心、反酸、腹痛、呕吐等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。此外，对于老年人、孕妇、有消化系统疾病家族史等高危人群，更应重视胸口堵塞感的症状，及时就医，以便早发现、早治疗。