女性缺锌可以通过饮食来补充，像坚果类食物就是不错的选择。例如每100克的开心果中锌含量约为3.06毫克，每100克的腰果中锌含量约为10.9毫克。
肉类食物：
牛肉：牛肉是锌的良好来源，每100克瘦牛肉中大约含有3.75毫克的锌。日常可以用牛肉来炒菜或者炖汤，比如做番茄牛肉汤，既能补充锌，又美味营养。猪肉：每100克的猪瘦肉中锌含量约为2.06毫克，常见的吃法有做回锅肉、清蒸猪肉等，经常吃些猪肉能帮助补充锌元素。
海鲜类食物：
牡蛎：牡蛎堪称含锌的“大户”，每100克牡蛎中锌含量高达71.2毫克，不过牡蛎烹饪时要注意熟透，像蒜蓉蒸牡蛎就是很受欢迎的做法，偶尔吃一次对补锌有很好的效果。螃蟹：每100克的螃蟹中锌含量约为3.68毫克，吃清蒸螃蟹或者螃蟹粥等，都能为女性补充锌。
豆类及豆制品：
黄豆：每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克，用黄豆可以制作豆浆、豆腐等。比如每天喝一杯豆浆，既补充了植物蛋白，又能摄取一定量的锌；豆腐可以用来炒青菜，像豆腐炒菠菜，营养丰富又能补锌。黑豆：每100克黑豆中锌含量约为7.02毫克，黑豆可以用来煮粥，比如黑豆黑芝麻粥，经常食用有助于补充锌元素。