小孩肥胖可通过调整生活方式来减肥，要点如下：
一、饮食方面。控制饮食，调整不合理饮食结构，每日摄入总热量要略低于生理性需要量。要低脂饮食，减少过油过咸食物的摄取，多食用水果蔬菜，增加膳食纤维摄入，可适当进食粗粮。
1.控制饮食量：确保每天摄入的热量低于身体实际所需，避免热量过剩转化为脂肪堆积。
2.调整饮食结构：减少油脂和盐分的摄入可以降低心血管疾病风险，过油过咸食物容易导致体重增加。
3.增加果蔬和膳食纤维：水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，对身体健康有益，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。
4.适当吃粗粮：粗粮相较于精细粮食含有更多的营养物质和膳食纤维。
二、运动方面。增加户外运动，培养良好运动习惯，逐渐增加运动量，以尽可能消耗每日摄入的能量。
1.增加户外运动：如跑步、打球等，能让孩子充分接触阳光和新鲜空气，有利于身心健康。
2.培养运动习惯：使其养成长期运动的意识和行为，形成规律。
3.逐步增加运动量：根据孩子的身体状况和适应能力，循序渐进地提高运动强度和时间。
三、日常作息方面。注意作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠，这也有助于减轻体重。
1.作息规律：让身体的各项机能保持在良好的状态。
2.不熬夜：避免影响身体的正常代谢和生长发育。
3.保证充足睡眠：有利于身体恢复和调整，对体重控制有积极作用。
总之，通过饮食调整、加强运动以及保持良好作息，可帮助小孩有效减轻肥胖，促进其健康成长。