小孩肥胖可通过调整饮食、增加运动等方式减肥，具体如下：
1.调整饮食：
控制总热量：根据年龄、性别、身高和活动情况等，计算出每天所需的热量，然后合理分配到三餐中。一般来说，小孩每天的热量摄入应该比实际消耗少500-1000千卡。
选择低热量、高营养的食物：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶制品等富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力、饮料等。
合理分配每餐的食量：早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，避免暴饮暴食和过度节食。每餐之间的间隔时间不宜过长或过短，以免过度饥饿或过度饱腹。
控制零食的摄入量：尽量少吃或不吃零食，如果要吃，可以选择一些低热量、高纤维的水果、坚果或酸奶等。
2.增加运动：
选择适合小孩的运动项目：根据年龄和兴趣爱好，选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，以及一些无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。运动时间每周至少150分钟，最好每天都运动。
逐渐增加运动强度和时间：开始时，运动强度不宜过大，时间不宜过长，以免引起疲劳或受伤。随着身体适应，可以逐渐增加运动强度和时间，但不要超过身体的承受能力。
培养运动兴趣：让小孩参与一些有趣的运动活动，如亲子运动、户外运动、团队运动等，增加运动的乐趣和积极性。
注意运动安全：在运动前，要做好热身准备，运动后，要做好拉伸放松，避免受伤。同时，要注意运动环境的安全，避免发生意外事故。
需要注意的是，小孩减肥需要在医生或营养师的指导下进行，避免因减肥不当而影响身体健康。