脚背扭到后肿了，可采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可考虑使用止痛药。
6.观察症状：如果肿胀和疼痛持续加重，或者出现皮肤发紫、麻木、无力等异常症状，应及时就医。
7.就医检查：医生可能会进行详细的身体检查和影像学检查（如X光、CT等），以确定损伤的程度和是否有其他并发症。
8.康复治疗：根据损伤的情况，医生可能会建议进行康复治疗，如物理治疗、按摩、针灸等，帮助恢复关节的灵活性和功能。
需要注意的是，在受伤后的48小时内，应避免热敷和按摩，以免加重肿胀和疼痛。如果肿胀严重或疼痛无法缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免影响恢复。