小孩便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，孩子每天应保证摄入足够的水分，年龄较小的孩子每天饮水量在500~1000毫升左右，年龄大些的孩子可达到1000~1500毫升。
饮食调整很关键
多吃富含膳食纤维的食物：像蔬菜里的西兰花、菠菜，水果中的苹果、香蕉等都含有丰富膳食纤维。比如每天给孩子吃150克左右的西兰花，或者一个中等大小的香蕉，能促进肠道蠕动，帮助排便。保证水分摄入：除了白开水，还可以让孩子喝点果汁，不过要注意果汁不能喝太多，每天100~150毫升就可以，因为果汁含糖量较高，喝多了可能会有其他问题。
养成良好排便习惯
定时坐便：可以让孩子每天固定在一个时间，比如早餐后半小时，让孩子坐在马桶上尝试排便，每次坐5~10分钟，培养孩子的排便反射。避免憋便：要告诉孩子不要憋着大便，一旦有便意就要及时去厕所解决，长期憋便容易导致便秘。
适当增加运动量
日常活动：鼓励孩子多进行户外活动，像每天保证1~2小时的户外活动时间，可以选择散步、跑步、跳绳等运动。比如让孩子每天跳绳10~15分钟，能促进胃肠蠕动，改善便秘情况。室内运动：如果天气不好不能外出，也可以让孩子在室内做一些运动，比如爬楼梯、做简单的体操等，同样有助于肠道蠕动。