晚上睡不着老失眠，可以先通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差超过1~2小时。一般来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠时间。
环境调节方法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的寝具能提高睡眠质量。光线影响： 晚上应避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。如果需要使用电子设备，可以佩戴蓝光眼镜。
饮食调整要点
避免刺激食物： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡因，像咖啡、浓茶等。同时，辛辣、油腻的食物也不宜在睡前食用，它们可能会导致肠胃不适，从而影响睡眠。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。饮食规律： 不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。晚餐可以选择清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜沙拉等。
心理调节方式
放松心情： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以专注于自己的呼吸或一个平静的意象，帮助减轻压力和焦虑。缓解压力： 白天如果有压力事件，要学会及时释放。可以通过写日记、和朋友倾诉等方式把内心的烦恼说出来，不要让压力带着情绪过夜，否则容易导致失眠。