背部肌肉痉挛性疼痛可以通过多种方式缓解，首先可以尝试休息来改善。一般来说，休息15-30分钟左右，让背部肌肉放松，可能会使疼痛有所减轻。
如何通过物理方法缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在背部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉痉挛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩背部疼痛的肌肉，从疼痛部位的上方开始，缓慢向下方按摩，力度要适中。如果自己按摩不太方便，可以请家人帮忙，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。但如果背部有外伤或者骨折等情况，就不能按摩了。
就医时需要注意什么
告知医生症状细节： 要向医生详细描述背部肌肉痉挛性疼痛的情况，比如疼痛开始的时间、疼痛的程度（可以用0 - 10分来描述，0分是无痛，10分是剧痛）、疼痛是否放射到其他部位等。配合医生检查： 医生可能会进行体格检查，比如按压背部疼痛的肌肉，还可能会建议做一些辅助检查，像背部的影像学检查，如X线、CT等，要积极配合医生进行这些检查，以便医生准确判断病情。
日常如何预防背部肌肉痉挛性疼痛
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，要让腰部靠在椅背上，双脚平放在地面；站着时，要挺直腰背，不要弯腰驼背。长时间保持一个姿势后，要适当活动一下背部，一般每隔30 - 60分钟就活动5 - 10分钟。加强背部锻炼： 可以进行一些简单的背部锻炼，比如仰卧位的拱桥运动，平躺在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做2 - 3组；还有飞燕式锻炼，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，坚持几秒后放松，每次做10 - 15次，每天做2 - 3组。但如果背部有急性损伤，就不要进行这些锻炼了，要等损伤恢复后再开始。