抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而坚持锻炼能让患者的内心逐渐放松，从而改善情绪。锻炼不仅能增强身体素质，还能促使身体释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感。通过规律的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以打破抑郁状态下的消极循环，让患者逐渐恢复活力。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会使抑郁情绪加重。改变这种状况必须强迫自己走出去，多接触朋友，积极参加社会活动或出去旅游等。尽管一开始内心可能会很痛苦，但持续一段时间后，外部环境会逐渐消融负面情绪感受，使自信心得以重新燃起。
三、读书：如今有许多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，从而调整认知歪曲，去做能够改善情绪的事情，这有助于情绪的好转。读书可以开阔视野、增长知识，也能帮助患者从不同角度看待问题，缓解焦虑和抑郁。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。做自己感兴趣的事情可以让患者投入其中，忘却烦恼，体验到快乐和满足感，提升自我价值感。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，以促进康复。同时，必要时寻求专业帮助也是非常重要的。