以下是一些抑郁症的自我调节方法：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解焦虑和抑郁症状。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.社交：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，与他人交流和分享，可以缓解孤独感和抑郁情绪。
3.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、写作等，可以让你放松身心，缓解压力。
4.心理调节：学习一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你缓解焦虑和抑郁情绪。
5.饮食：保持健康的饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度饮酒和吸烟。
6.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，可以改善心情和精力。
7.寻求帮助：如果你感到抑郁情绪严重影响生活和工作，不要犹豫，寻求专业医生的帮助。医生可以根据你的情况制定个性化的治疗方案。
以上内容仅供参考，如果你有任何健康问题，请咨询专业医生的建议。