抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，进而改善情绪。锻炼不仅能带来身体上的积极变化，还能对心理状态产生正面影响。通过运动，可以促使身体释放内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解焦虑和抑郁情绪，让患者感受到更多的愉悦和轻松。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会导致抑郁情绪加重。要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或进行旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，外界环境就会逐渐消融负面情绪感受，从而让患者的自信心重新点燃。
三、读书：现在有许多关于认知行为治疗的书籍。患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做那些能够改善情绪的事情，这对情绪的好转大有助益。读书能提供新的视角和思维方式，帮助患者更好地理解自己和周围的世界，进而改变消极的认知模式。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。当沉浸在自己感兴趣的事情中时，患者能够暂时忘却烦恼和压力，全身心地投入其中，获得满足感和成就感，从而改善心理状态。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取自我调整措施，同时不要忽视专业治疗的重要性。