晨跑的最佳时间因人而异，但一般来说，早晨空气质量较好的时间是日出后。
清晨太阳出来前，绿色植物光合作用时间短，释放氧气较少，二氧化碳浓度较高，同时，经过一整夜的睡眠，人体基础代谢率较低，血液粘稠度较高，这个时候运动，对于有心脑血管疾病的人来说，是有一定风险的。
因此，建议有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者避免晨跑，选择空气质量较好的傍晚或晚上进行锻炼。对于健康人群来说，也应该根据个人生物钟和环境因素来选择晨跑时间。如果晨跑后出现疲劳、头晕、心慌等不适症状，应适当调整晨跑时间或减少运动量。
此外，无论选择什么时间晨跑，都需要注意以下几点：
做好热身运动，避免受伤；
控制运动强度，避免过度疲劳；
保持适量的水分摄入，避免脱水；
注意空气质量，避免在污染严重的环境中运动。
总之，选择适合自己的晨跑时间，并注意运动安全和健康，才能达到良好的锻炼效果。