一般不建议在市区大气环境污染较多的情况下晨跑，如有晨跑需求，建议选择附近绿化较好的小区或公园，空气质量较好的时段一般在6至7点，初次晨跑者建议跑15分钟左右，逐渐增加至20至30分钟，不宜过快，晨跑前不宜进食，但可以喝一杯水，晨跑后可以用毛巾擦干汗水，慢走和放松运动，30至40分钟后再洗澡，晨跑消耗一定脂肪的同时也需注意饮食控制。
一、通常不建议在市区大气环境污染较多的情况下晨跑，因为清晨空气中的粉尘颗粒较多，且分布较为密集。
二、如果要晨跑，建议选择附近绿化较好的小区或公园。空气质量较好的时段一般在6至7点，此时空气较为清新。
三、对于初次晨跑者，建议跑15分钟左右，之后逐渐增加至20至30分钟。跑步速度不宜过快，应保持慢跑状态，以调节呼吸和心肺功能。
四、晨跑前不宜进食，但可以在洗漱完毕后喝一杯水。
五、晨跑后可以准备一瓶矿泉水，具体饮水量应根据个人需求决定，但不要一次性喝太多。同时，跑完步后不宜立即蹲下或用冷水冲洗脸部，可以用毛巾擦干汗水，然后进行慢走和放松运动。
六、如果要洗澡，建议在跑步结束30至40分钟后进行，以免感冒或影响血液循环。
七、晨跑消耗一定的脂肪，但也需要注意饮食的控制，不要过度进食。一般建议在饭前或饭后20分钟喝一杯奶，以补充营养。