牙龈肿了可以参考以下几种解决方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，使用温水漱口，避免刺激牙龈。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用一些药物，如口腔消炎药、止痛药等，缓解牙龈肿痛的症状。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有牙龈出血、口臭等症状，可能是牙龈炎、牙周炎等疾病引起的，需要及时就医治疗。医生可能会进行口腔洁治、龈下刮治等治疗，以清除牙结石和菌斑，控制炎症。
此外，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，定期进行口腔检查，有助于预防牙龈肿痛的发生。