总是感觉食道有东西堵着，可能是以下原因导致的：
1.食管疾病：如食管炎、食管憩室、食管癌等，这些疾病会导致食管黏膜受损或狭窄，使食物通过时感到堵塞。
2.胃部疾病：如胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等，胃酸反流刺激食管，也可能引起食道堵塞感。
3.精神因素：长期的焦虑、紧张、抑郁等情绪问题，可能导致食管肌肉痉挛，引起食道堵塞感。
4.其他：纵隔肿瘤、贲门失弛缓症等也可能引起类似症状。
需要注意的是，食道堵塞感也可能是一些严重疾病的信号，如食管癌。因此，如果这种症状持续不缓解或伴有其他症状，如胸痛、吞咽困难、体重下降等，应及时就医，进行相关检查，如胃镜、食管钡餐造影等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，你可以尝试以下方法来缓解症状：
1.调整饮食习惯：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过冷、过热的食物，少食多餐，避免过饱。
2.改变生活方式：戒烟限酒，避免过度劳累和精神紧张，睡觉时可将床头抬高15-20厘米。
3.避免诱因：避免长时间弯腰、下蹲、用力摒气等，以免增加腹压，诱发或加重症状。
总之，如果你总是感觉食道有东西堵着，应引起重视，及时就医，以便明确病因，采取有效的治疗措施。