手臂疼痛举不起来可能有多种原因，包括肌肉拉伤、肩周炎、肩袖损伤等。
一、肌肉拉伤：这是由于肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉而导致的损伤。具体来说：
1.充分休息至关重要，能保护肌肉和其他相关组织，避免伤势加重。
2.在受伤后的24小时内可进行冰敷，其能在短时间内起到止痛效果，同时促使血管收缩，减缓受伤部位的血液流通，进而达到消肿的作用。
二、肩周炎：主要是因关节囊粘连引起。可通过以下方式改善：
1.加强肩关节的拉伸和甩动等运动，能增加血液循环，防止关节囊进一步粘连。
2.在医生指导下进行理疗、热敷，以及短时间口服止痛药物来缓解症状。
三、肩袖损伤：其治疗原则与肩周炎截然不同，肩袖损伤属于韧带损伤。在急性期，肩关节需固定制动2至3周，保持肩部适当休息，以便让受伤的肌肉或肌腱慢慢得以恢复。
总之，当手臂出现疼痛举不起来的情况时，要明确具体原因，然后采取针对性的治疗措施，以促进恢复。