要消除紧张心理，可以通过多种方式来实现。一般来说，通过一些简单的方法就能逐步缓解紧张情绪。比如深呼吸就是个不错的办法，连续做几次深呼吸，每次深呼吸时尽量让腹部隆起，坚持3 - 5分钟，能帮助身体放松，缓解紧张感。
呼吸调节法
腹式深呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，慢慢地用鼻子吸气，让腹部鼓起，感觉空气充满腹部，然后再用嘴巴缓缓呼气，让腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，每天可以进行几次。 paced呼吸法：尝试以4秒吸气、4秒屏息、6秒呼气的节奏进行呼吸，坚持几分钟，能让身体进入放松状态，有效缓解紧张。
心理暗示法
积极自我暗示：每天花几分钟对自己进行积极的心理暗示，比如对着镜子告诉自己“我很放松，我能应对当前的情况”，不断重复这样正面的话语，能逐渐改变心理状态，减轻紧张感。转移注意力暗示：当感觉到紧张时，暗示自己把注意力转移到其他事物上，比如想想自己喜欢的一件事情、一个场景等，让思维从紧张的事情上脱离出来，缓解紧张情绪。
运动放松法
慢跑：选择在空气清新的地方进行慢跑，每次慢跑15 - 30分钟，通过运动让身体出汗，促进血液循环，能很好地放松身心，减轻紧张感。慢跑时要注意保持适中的速度，以自己能持续运动为宜。瑜伽：练习一些简单的瑜伽体式，像山式、树式等，配合深呼吸，能帮助身体拉伸放松，调整呼吸节奏，让身心处于平和状态，缓解紧张情绪。每次练习瑜伽30分钟左右比较合适。