消除紧张心理的方法包括：深呼吸、放松训练、冥想、专注当下、积极的自我暗示、保持充足睡眠、适当运动、社交支持和管理压力。这些方法可以帮助人们减轻紧张情绪，提高心理调适能力，提升生活质量。
一、深呼吸和放松训练
1.深呼吸：通过深呼吸，可以帮助我们放松身体，减轻紧张情绪。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐放松。
2.放松训练：可以通过渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等方式来放松身体和心理。逐渐紧张和放松身体的各个部位，从头部到脚部，帮助减轻紧张感。
二、冥想和专注当下
1.冥想：通过冥想可以训练我们的注意力和专注力，帮助我们放松身心，减轻紧张情绪。可以选择一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，让思绪平静下来。
2.专注当下：将注意力集中在当前的时刻，专注于自己正在做的事情，避免被过去或未来的事情所困扰。这种专注当下的能力可以帮助我们减轻紧张和焦虑。
三、积极的自我暗示
1.自我肯定：对自己进行积极的自我暗示，告诉自己能够应对紧张情境，增强自信心。例如，可以在心里重复“我很放松”、“我能够应对这个情况”等话语。
2.改变思维方式：学会识别和改变那些导致紧张的消极思维模式，用更积极、理性的思维方式取代它们。例如，将“我可能会犯错”的想法转变为“我可以从错误中学习”。
四、保持充足睡眠和适当运动
1.充足睡眠：睡眠对于身体和心理的健康都非常重要。确保每天获得足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息。良好的睡眠可以提高心理调适能力，减轻紧张情绪。
2.适当运动：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也可以提高身体的代谢和血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
五、社交支持和管理压力
1.社交支持：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以减轻心理负担，提供新的视角和建议。
2.管理压力：学会有效地管理压力，采用适合自己的应对策略，如时间管理、任务分解、制定计划等。避免过度压力对心理和身体健康造成负面影响。
综上所述，通过以上方法可以帮助我们消除紧张心理，提高心理调适能力。每个人对这些方法的反应可能不同，可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方法，并坚持实践。如果紧张情绪严重影响到生活质量，可以考虑咨询专业心理医生的帮助。