产妇脚后跟疼可以通过调整生活方式等方法来改善。一般来说，产妇要注意休息，避免长时间站立或行走。
休息与姿势调整
休息方面： 产妇应保证充足的睡眠，休息时可以适当抬高脚部，促进血液循环。例如，每天保证8~10小时的睡眠，休息时把脚放在一个小凳子上垫高10~15厘米，这样有助于减轻脚后跟的压力。姿势调整： 站立或行走时要保持正确姿势，避免弯腰驼背或重心偏移。比如站立时双脚与肩同宽，身体挺直，行走时步伐不要过大过快。
选择合适的鞋子
鞋子的舒适性： 要选择舒适、柔软且有良好支撑的鞋子。建议选择平底或低跟（跟高不超过3厘米）的鞋子，这类鞋子能分散脚部压力。例如，选择鞋底有一定弹性的休闲鞋，鞋底弹性好可以缓冲行走时对脚后跟的冲击。鞋子的尺寸： 鞋子大小要合适，不要过紧或过松。过紧的鞋子会影响脚部血液循环，过松的鞋子不利于脚部稳定，容易导致脚部受力不均引发脚后跟疼。一般来说，要根据自己脚部的实际尺寸选择合适的鞋码，试穿时要感觉脚部舒适，没有压迫感。
局部热敷与按摩
热敷方法： 可以用温热的毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进脚部血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩手法： 产妇可以自己轻轻按摩脚后跟部位，用手指按压脚后跟周围的肌肉，从脚跟向脚尖方向轻轻揉按，每次按摩10~15分钟，每天可按摩2~3次。按摩能放松脚部肌肉，减轻疼痛。但要注意按摩力度适中，不要过于用力。