对卵巢和子宫好的食物有不少，像富含维生素的食物就很有益。比如各类新鲜蔬菜和水果，每天建议摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。
一、富含维生素的食物
绿叶蔬菜： 像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E等。维生素C能促进胶原蛋白合成，对子宫修复等有帮助；维生素E有抗氧化作用，有助于卵巢功能维护。例如每天吃100克左右的菠菜，就能摄入一定量的维生素。柑橘类水果： 橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，每天吃1~2个橙子，能补充身体所需的维生素C，对卵巢和子宫健康有好处。
二、富含植物雌激素的食物
豆制品： 黄豆、黑豆等豆制品含有植物雌激素，能调节体内雌激素水平。每天可以吃50克左右的黄豆，做成豆浆、豆腐等食用。比如一杯200毫升的豆浆，就含有一定量的植物雌激素成分。亚麻籽： 亚麻籽中也含有植物雌激素，可适当食用，每天吃10克左右的亚麻籽，能为身体补充相关成分，对卵巢和子宫起到一定的调节作用。
三、富含矿物质的食物
海带： 海带富含碘等矿物质，碘对甲状腺功能有影响，而甲状腺功能又与激素平衡相关，间接对卵巢和子宫有益。每周吃1~2次海带，每次吃50克左右。坚果： 杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁等矿物质，镁有助于调节激素水平。每天吃5~10克的核桃，能获取一定量的镁，对卵巢和子宫健康有帮助。