根据你提供的信息，我给出的答案如下：
1.停止自慰：首先，你应该停止自慰，因为自慰可能是导致包皮水肿的原因之一。
2.清洁：用温水清洗包皮和龟头，以避免感染。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在包皮上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻水肿和疼痛。
4.避免刺激：避免穿紧身内裤和裤子，避免摩擦和刺激包皮。
5.就医：如果包皮水肿严重、疼痛剧烈、发热或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会建议使用药物治疗或进行其他治疗。
需要注意的是，如果你有包茎或包皮过长的问题，自慰可能会导致更严重的问题，如包皮嵌顿等。因此，建议你及时就医，进行相关检查和治疗。