产后抑郁通常指产后抑郁症，患者可通过多种方式进行自我调节，包括：
一、转移注意力：产后抑郁症属于产褥期精神综合征，女性在产褥期出现明显抑郁症状或典型抑郁发作，心绪不宁和产后精神病也包含其中。患者可以采用阅读、听音乐等方式来转移注意力，这对缓解病情有帮助。比如阅读各种有趣的书籍，能让患者沉浸在不同的故事和知识中，暂时忘却烦恼；而聆听动听的音乐可以舒缓情绪，调节心理状态。
二、适当运动：患者可选择适当的有氧运动，像散步、瑜伽等。这些运动能够刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，从而使人产生精神愉悦感。例如散步，能让患者接触到外界的环境，呼吸新鲜空气，放松身心；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助患者调整身体和心理状态。
三、与他人倾述：患者还可以和家人、朋友倾诉心中的烦恼、苦闷，将不良情绪宣泄出来，这样能改善自己的心情，具有较好的缓解作用。和亲近的人分享内心的感受，能得到理解、支持和安慰，让患者感受到温暖和关爱。
总之，产后抑郁症患者可以通过以上这些方式来进行自我调节，以改善自身的心理状态和生活质量。