解决失眠有一些小妙招，比如通过调整作息来改善。一般来说，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要相差超过1~2小时。
环境调节方面
卧室温度调节： 保持卧室温度在18~25℃左右比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或者风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。光线控制： 睡前要拉好窗帘，阻挡外界光线进入卧室。如果有光敏感或者怕黑的情况，可以使用遮光眼罩。同时，尽量减少电子设备的蓝光影响，睡前1小时内不要看手机、电脑等屏幕。
饮食调整方面
晚餐注意事项： 晚餐不要吃得过饱或者过饿，过饱会导致肠胃负担重，过饿则会让人感觉不适。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于放松神经，促进睡眠。不过要注意，对乳糖不耐受的人要谨慎选择。避免刺激性饮品： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。也不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
放松身心方面
呼吸放松法： 躺在床上，采用腹式呼吸。慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，让腹部凹陷，每次呼吸保持均匀缓慢，重复10~15分钟，能帮助身体和精神放松。冥想放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以想象一些宁静的场景，比如海边、森林等，每次冥想15~20分钟，长期坚持有助于缓解压力，改善睡眠。