女性腹型肥胖

女性腹型肥胖指的是脂肪主要堆积在腹部的一种肥胖类型，据相关统计，成年女性中约有30%~50%存在不同程度的腹型肥胖情况。

如何判断腹型肥胖

腰围测量： 女性腰围超过80厘米就可能存在腹型肥胖风险。可以用软尺在肚脐水平位置绕腰一周测量。腰臀比计算： 腰臀比是腰围除以臀围，女性腰臀比大于0.8则提示腹型肥胖。

腹型肥胖的危害

健康隐患： 腹型肥胖更容易引发代谢综合征，增加患2型糖尿病的风险，研究表明，腹型肥胖女性患2型糖尿病的几率比正常体型女性高2~5倍。还会升高血压，使心血管疾病发生风险增加，比如冠心病、脑卒中的发病几率会明显上升。影响体态： 腹部脂肪堆积会让身材走样，影响外观形象，给女性带来心理压力。

如何应对腹型肥胖

饮食调整： 控制总热量摄入，减少高油、高糖、高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，每天蔬菜摄入量应保证在500克左右，水果200~300克。同时要限制精制碳水化合物，如白面包、白米饭等的食用量。运动锻炼： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次30分钟以上；也可以选择游泳，每周进行3~4次，每次30分钟左右。还可以结合力量训练，如每周进行2~3次平板支撑、仰卧起坐等，增强肌肉量，提高基础代谢率。生活方式改变： 保证充足睡眠，每晚睡眠7~8小时，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，容易引发肥胖。减少久坐时间，每坐1小时就起来活动5~10分钟，比如散步、拉伸等。