月经来了有疼痛症状被称为痛经，缓解痛经的方法包括运动、热敷、调整饮食等。运动不局限于健身房或跑步，上下班快步走能改善血液循环，是缓解痛经的好方式；练瑜伽也不错，既能放松心情、塑造身材，又能保持气血流畅，减轻痛经。痛经时要做好保暖，身体暖和气血才通畅，疼痛自然缓解，用热水袋敷小腹数分钟可缓解疼痛。经期饮食要注意，不吃生冷、刺激食物和寒性太强的食物，如白萝卜、冬瓜等，多吃富含铁元素食物，以及富含维生素E、活血通气、温经散寒的食物，如红枣、桂圆等。此外，还可吃止疼药如布洛芬、元胡止痛片等，或通过搓手、泡脚等方式缓解痛经。
一、运动缓解痛经
1.快步走：上下班快步走可改善血液循环，对缓解痛经有帮助。
2.瑜伽：练瑜伽不仅可放松心情、塑造好身材，还能保持气血流畅，进而减轻痛经症状。
二、热敷缓解痛经
用热水袋敷在小腹处数分钟，可缓解疼痛，这是因为温暖能让身体暖和起来，使气血流通更通畅。
三、饮食调整缓解痛经
在经期要注意饮食，不能吃以下几类食物：
1.生冷、刺激的食物。
2.寒性太强的食物，如白萝卜、冬瓜等。要多吃以下几类食物：
(1)富含铁元素丰富的食物。
(2)富含维生素E及活血通气、温经散寒的食物，如红枣、桂圆等。
四、其他缓解痛经的方式
1.药物：可以服用止疼药，如布洛芬、元胡止痛片等。
2.搓手、泡脚等方式也能在一定程度上缓解痛经。
总之，痛经时可通过多种方式来缓解，包括运动、热敷、饮食调整以及一些其他方式，大家可以根据自身情况选择适合自己的方法。