月经来了痛经可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些缓解痛经的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。
2.休息：适当休息，避免过度劳累和剧烈运动，可以减轻疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、生姜水等。
4.药物治疗：可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，但要注意药物的使用剂量和使用时间。
5.中医治疗：中医认为痛经是由于气血不畅、宫寒等原因引起的，可以采用中药调理、针灸、按摩等方法进行治疗。
如果痛经严重，影响生活和工作，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在月经期间要注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免情绪波动。