一、生活方式调整
1.休息与姿势
-经期应保证充足的休息，避免过度劳累。卧床休息时可采取侧卧位，减轻子宫对腰部等部位的压迫，缓解疼痛。对于年龄较小的女性，家长应督促其保证足够的睡眠时间，一般青少年每天需要8-10小时的睡眠。
-站立或坐姿时要保持脊柱挺直，可在腰部垫一个薄枕，维持腰椎的生理曲度，减轻痛经带来的不适。
2.适度运动
-轻度的有氧运动，如散步，有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。一般每次散步15-30分钟，每周可进行3-5次。对于儿童期女性，家长可陪伴其进行适度的户外散步等活动；青春期女性可根据自身身体状况选择合适的运动强度和时间。
-瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能够帮助放松腰部和腹部肌肉，减轻痛经症状。但在经期进行瑜伽时要注意动作的轻柔，避免过度拉伸。
二、饮食调节
1.营养摄入
-增加富含维生素E的食物摄入，如坚果、橄榄油等，维生素E具有抗氧化作用，可能有助于缓解痛经。一般成年人每天可摄入坚果10-15克左右。对于不同年龄段女性，儿童期女性应在家长引导下合理摄入坚果等食物，避免过量导致消化不良；青春期女性可根据自身营养需求适当调整摄入量。
-摄入富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，omega-3脂肪酸可以减少前列腺素的合成，从而缓解痛经。建议每周食用2-3次鱼类，每次摄入量在100-150克左右。
2.避免食用的食物
-减少咖啡因的摄入，咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物可能会加重痛经症状，应适量控制。例如，每天咖啡的摄入量不宜超过200毫克（约1-2杯普通浓度的咖啡）。对于青少年女性，由于其对咖啡因的代谢可能与成年人有所不同，更应谨慎控制含咖啡因食物的摄入。
-避免食用生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经。
三、物理缓解方法
1.热敷
-使用热水袋或热毛巾热敷下腹部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，可促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。对于儿童期女性，家长要注意控制热敷温度和时间，避免烫伤；青春期女性可自行掌握合适的热敷温度和时间，但也要注意安全。
-暖宝宝也是一种常用的热敷用品，粘贴在腹部位置，能够持续提供热量，缓解痛经。
2.按摩
-按摩下腹部，以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，可促进子宫血液循环，缓解疼痛。对于孕妇等特殊人群不建议自行进行腹部按摩，应咨询医生后再考虑是否适合。儿童期女性如需按摩，可在家长帮助下进行轻柔按摩。
四、医疗干预（仅提及方法，不涉及具体药物使用）
1.针灸
-针灸可以通过刺激特定穴位来缓解痛经，常用的穴位有关元、气海、三阴交等。针灸治疗需要由专业的医生进行操作，对于年龄较小的儿童，由于其穴位定位等与成人有一定差异，需要经验丰富的医生进行针灸操作。
2.经皮电刺激神经疗法（TENS）
-通过皮肤将特定的低频电流输入体内，刺激神经，干扰疼痛信号的传递，从而缓解痛经。这种方法相对安全，适用于大多数女性，但在使用前最好咨询医生，了解自身是否适合该治疗方法。对于皮肤敏感的女性，使用TENS时要注意电极片的粘贴位置和时间，避免引起皮肤过敏等不适。