如果不小心磕到膝盖，并且里面疼痛，以下是一些建议：
1.立即停止活动：避免进一步伤害膝盖，减少疼痛和肿胀的程度。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎膝盖，但不要过紧，以防止影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体类抗炎药：可以缓解疼痛和减轻炎症，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。按说明书服用。
6.观察症状：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医。
7.就医检查：医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以确定膝盖的损伤程度。
8.遵循医生建议：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案，可能包括休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
9.注意休息：给膝盖足够的时间恢复，避免过度使用或剧烈运动。
10.保持正确姿势：保持良好的姿势，避免长时间盘腿或跪着，以免加重膝盖的压力。
11.加强锻炼：在医生的指导下，逐渐进行康复锻炼，增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
12.佩戴护具：在进行剧烈运动或活动时，佩戴合适的护具，如护膝，以提供额外的保护。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对膝盖受伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，应尽快就医，以便及时诊断和治疗。