很累但是睡不着失眠了，可以先尝试非药物的调节方法。首先要营造适宜的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较合适。还可以通过放松技巧来缓解，比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，每次练习5~10分钟，每天可以多做几次。
环境调节很重要
卧室温度： 保持卧室温度在18~24℃左右比较适宜，这样的温度有助于让人放松，利于入睡。光线控制： 睡觉前拉上厚重的窗帘，阻挡外界光线，营造黑暗的环境，能促进睡眠激素褪黑素的分泌。
饮食方面有讲究
避免睡前刺激食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。可以尝试的助眠食物： 睡前半小时可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的放松神经、促进睡眠的作用。
作息调整来帮忙
固定作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，比如散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。不过下午4点以后尽量不要进行过于剧烈的运动，以免精神过于兴奋。