降肝火心火可以通过调整生活方式和饮食来进行。一般来说，通过合理的调节，能在一定时间内改善肝火心火过旺的情况。
饮食调节方面
多吃清热食物： 可以多吃一些具有清热作用的食物，比如苦瓜，它含有苦瓜甙等成分，有清热解毒的功效，每天可以吃100~200克左右。还有芹菜，芹菜富含膳食纤维等营养成分，具有平肝清热的作用，每餐可以摄入100克左右的芹菜。减少辛辣油腻食物摄入： 要尽量减少食用辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等。因为辛辣食物容易加重肝火，油腻食物会增加脾胃的负担，进而可能影响到肝火心火的状态。例如，每周食用辛辣食物的次数应控制在2次以内，油炸食品每月最多吃1~2次。
生活习惯调整
保证充足睡眠： 睡眠对于调节肝火心火非常重要，成年人每天应保证7~8小时的充足睡眠。晚上尽量在11点之前入睡，让身体得到良好的休息，有助于肝脏的自我修复和心火的平定。适当运动： 可以进行适当的运动，如每天进行30分钟左右的慢跑，或者每周进行3~4次的瑜伽练习。运动能促进身体的气血流通，帮助排出体内的火气，改善肝火心火过旺的情况。
情绪调节
保持心情舒畅： 要注意调节自己的情绪，避免长期处于焦虑、愤怒等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想等方式来放松心情，每天进行15~20分钟的冥想，能帮助平静内心，降低肝火心火。比如在工作之余，花15分钟静下心来冥想，让自己的情绪得到舒缓。学会释放压力： 当面临压力时，要学会合理释放。可以和朋友倾诉、写日记等。如果工作压力较大，每周安排1~2次和朋友聚会聊天的时间，通过倾诉来释放压力，从而间接降低肝火心火。