牙龈肿了通常可以采取以下方式来消肿：
一、物理方法：当牙龈肿了时，可以运用物理手段来帮助消肿，例如使用冷毛巾或者冰袋对脸颊进行冷敷，这样能促使局部的毛细血管收缩，进而达到消肿的效果。
二、使用药物：牙龈肿了一般能够在医生的指导下通过使用药物来实现消肿，常见的药物包括牛黄解毒丸、清火栀麦片、布洛芬缓释胶囊等。其中，牛黄解毒丸主要起到清热解毒的作用，对于火热内盛所导致的牙龈肿痛等有一定疗效；清火栀麦片可以清热解毒、凉血消肿，能有效缓解牙龈肿的情况；布洛芬缓释胶囊有抗炎、镇痛、解热的功效，能减轻牙龈肿引起的疼痛和不适。
三、调整饮食：除了上述物理方法和药物治疗外，患者还可以在饮食方面做出调整，要避免食用辛辣、坚硬的食物，可选择食用一些易消化的食物，像是香蕉、猕猴桃、小米粥、蔬菜粥等，这对牙龈消肿是有帮助的。
总之，当出现牙龈肿的情况后，可以综合运用这些方法来促进消肿。