经常手淫导致的肾虚，可从生活调整、饮食调理、中医理疗等方面来补。一般来说，通过科学的生活方式调整等，多数情况能逐渐改善。
生活方式调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复。长期熬夜会进一步损伤肾气，影响肾虚的恢复。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，如慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强体质，但要注意避免过度运动加重身体负担。比如每天坚持慢跑20分钟，长期坚持对肾虚的改善有帮助。
饮食调理
食物选择： 多吃一些补肾的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃等。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，有补肝肾、益精血的作用；黑豆能补肾益阴、健脾利湿。每天可适当吃些黑芝麻糊或者煮黑豆吃。避免不良饮食： 减少食用辛辣、油腻、生冷食物，这类食物容易损伤脾胃，间接影响肾脏功能。例如油炸食品、冰淇淋等应尽量少吃。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸肾俞穴、关元穴等。肾俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，艾灸肾俞穴能起到补肾壮阳的作用；关元穴在下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴有助于补益肾气。每周艾灸2~3次，每次15~20分钟。按摩方法： 自我按摩腰部，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约50遍，能温煦肾阳，缓解肾虚症状。需要注意的是，如果肾虚症状较为严重，出现明显的腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等情况，应及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗，不要单纯依赖自我调理而延误病情。同时，要坚决戒掉过度手淫的不良习惯，这是改善肾虚状况的重要前提。